trening początkujących

[...] dla początkujących....zaczęło się słabo i bez efektów. Po tygodniu trochę się poprawiłam - mam do Was wielką prośbę o ocenę diety i werdykt - czy taki być może mało zaawansowany trening wystarczy do osiągnięcia celu? http://www.sfd.pl/Danones___%26gt%3B_Dziennik_motywacj%C4%85_do_redukcji-t766513-s2.html Z góry dziękuję i pozdrawiam Danones

Insert07 odpowiem od razu na pytanie,ktore rzuciles w innym miejscu: masa to przede wszystkim kwestia zarcia,a nie takiego,czy innego treningu. jest to tym bardziej oczywiste w grupie nowicjuszy. wersji planu 5 x 5 jest cale mnostwo.od bardzo prostych przeznaczonych dla poczatkujacych,poprzez bardziej skomplikowane jego formy przeznaczone dla [...]

Przez miesiąc wykonuje trening Mawashiego dla początkujących. Przeciwskazań brak. Mam sztangielki- obciążenia 10kg i dwa gryfy po 2kg

[...] większości tematów o diecie itp, postanowiłem ułożyć własne zapotrzebowanie. Czy jest to dobre? Coś trzeba dodać? Wiek - 18 Wzrost/waga - 186/60 aktywność fizyczna - trening domowy wg. Mawashiego dla początkujących w domu + praca siedząca. (uznałem jako wspołczynnik 1,2) Zapotrzebowanie Kalorie - 2600 (1700 + kalorie extra) białko - 120 g [...]

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]

[...] pracujace czesci miesni- miofibrylle, ulegna powiekrzeniu, co tłumaczy że ciezarowcy sa silniejsi niz podobnych rozmiarów kulturysci." Troche na opak napisane, bowiem trening stricte silowy ksztaltuje GLOWNIE nasz uklad nerwowy a trening hipertroficzny w tym zamysle kulturystyczny GLOWNIE tkanke miesniowa - hipertrofie mamy tez 2 : [...]

[...] Nie wiem o co Ci chodzi w takim razie. Pisałeś ze chcesz powiększenia rozmiarów czyli masy. Coś tam o pompowaniu wspomniałeś(nie wiem jakie to w ogóle ma znaczenie w treningu) więc zaproponowałem trening objętościowy, który jest bardzo hipertroficzny a też po dużej ilości serii "napompowanie" będzie na pewno spore. No chyba, ze [...]

a mnie zastanawia co tu robią takie tematy? no kuwa :P Masz taki temat jak Trening dla poczatkujacych, przeciez tam nie jest napisane ze jak masz cały sprzet w domu to wynocha ech. Ten temat jest dla tych którzy albo mają mało sprzetu albo wrecz w ogóle. Czy jakbys miał sprzet w piwnicy to szukałbys działu Trening w Piwnicy? Zmieniony przez - [...]

Zajrzyj do działu trening dla początkujących i zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

Takim treningiem to mało co zdziałasz. Owszem, jest dobry, ale dla osób początkujących, których mięśnie i stawy nie są jeszvze przygotowane do pracy z ciężarami. Powinnaś raczej zabrać się za FBW. Dobry trening znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3x w tygodniu. Jeden dzień poświęć na trening GPP. U Rozkład BWT i kaloryczność też bym [...]

Spokojnie, grunt, że są chęci wziać sie za siebie Dieta - zajrzyj do działu odchudzanie i poczytaj/poproś tam o pomoc, bo nawet bilansu kalorycznego nie znasz Trening - FBW jak najbardziej ok, ale troche inne Ty robisz ACT. Znajdz w dziale "Trening dla początkujących" FBW z 2ma zestawami

dla początkujących, miłej lektury : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są [...]

Wierz mi ze dojezdzaja tu z forum hmm kiedys wstawial swoje treningi Krzych666 jak dobrze kojarze z innych : strongmani - choc to tez zalezy od danego celu treningowego, wyzszy zakres pow nie zaszkodzi na pewno w zaden sposob, nauczy "skladac" motoryke i koordynacje do kupy. Uwazam tez ze przeliczniki procentowe w przypadku osob [...]

[...] ja bo skoro układał to instruktor to chyba wiedział co robi, choc widze że nie do konca, cwicz, powiem tylko tak. 1.FBW chyba mu sie pomieszał z ACT, bo to nie jest trening dla poczatkujacych sam cwicze takim systemem, i wiele konkretnych osób także. 2.Maszyny i wyciagi to mozna dawac ale dziewczyna i tez nie jestem zwolennikiem żeby [...]

[...] powtorzen bedzie dla mnie najlepszy, kolega Antkos oczywiscie sam na sobie ten plan wyprobowal i wytrzymalosc i sila przyrosla mu znaczaco, mowil ze nie zna osoby ktorej ten trening by nie ruszyl Wzialem ten plan bo mialem zastoj, nawet 1 kg wiecej na maxa nie dale rady wycisnac na wl czy na barki i inne... miejmy nadzieje ze ten plan cos da. Aha [...]

po ciężarach widzę że izolacja na nic Ci nie potrzebne. Lepiej się skupić na ćwiczeniach wielostawowych. Najlepiej to byś wszedł do działu Trening dla początkujących i tam dał swój plan do oceny.

a dlaczemu dział,,Trening w domowych warunkach"? przeciez ten dział też nie nosi nazwy Trening na siłowni, tylko Trening dla początkujących, wiec nie widze problemu by ktoś doradził FBW z hantlami czy cokolwiek innego

[...] split 4 dniowy. plus sporo biegania. Pasowało mi to ze względu na moje obowiązki bo poza piłką była praca i szkoła. a mogłem sobie dowolnie zamienić dzień tren. jak coś mi wypadało. Zajrzyj do zakładki trening dla początkujących i poczytaj może już było podobne pytanie, jak nie to zadaj je tam jest większa szansa na odpowiedź niż tutaj. pozdro

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

Dzień dobry, po 4 miesiącach zmagań z ciałem i duchem, czas na PODSUMOWANIE. Na początek wymiary: Później ostatnio podnoszone ciężary (zaczynałam z 2kg): Trening w całości autorstwa Obliques -z piłką, zero siłowni i aerobów (kilka wypadów rowerowych nie wliczam). Najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych wersja 1. Dieta około [...]